|
Gemaakt op 2009-10-20 19:13
|
 |
Als je net met de academische rijkunst begint, wat is dan een goed trainingsschema?
|
Waar bestaat een trainingsschema uit?
Een trainingsschema bestaat uit oefeningen en uit pauzes. Daarnaast begint een intensieve trainingssessie met een warming up en eindigt die met een cooling down.
Als ik naar het fitness centrum zou gaan, volg ik ook een trainingsschema:
- eerst 3 minuten roeien (warming up)
- dan 20 situps (buikspieren)
- dan 2x 10 gewichtheffen met de armen (armspieren)
- vervolgens 2x 20 gewichtheffen met de benen (beenspieren)
- enz.
Vaak doe je iets 2x in een serie van ... . De pauze tussendoor laat het bloed weer naar de spieren toestromen met alle benodigde bouwstenen. Een spier groeit van aanspanning-ontspanning-aanspanning.
Basis trainingsschema
Als je net met de academische rijkunst begint is het volgende trainingsschema een mogelijkheid. Je kunt bij dit schema 10 a 15 minuten werken aan de hand, 10 a 15 minuten longeren en 10 a 15 minuten rijden:
Oefening 1. hoofd laag in stilstand
  |
Je begint de training met deze oefening. Het paard leert te wijken voor druk en na te geven op die druk en te wachten tot je weer wat anders vraagt. Het paard stretcht in deze houding zijn bovenlijn. |
Oefening 2. buiging links en buiging rechts
   |
Vervolgens biedt je deze oefening aan. Het paard rekt eerst zijn rechterkant en dan zijn linkerkant en als het goed is komt de binnenheup van het paard naar voren. Let erop dat het paard zijn zwaartepunt niet richting het ene of andere voorbeen brengt.
|
Oefening 3. LVO op de circel
 |
Dit is de derde oefening die je aan het paard vraagt en de eerste oefening in beweging. Met LVO bedoel ik lengtebuiging-voorwaarts neerwaarts-ondertreden terwijl het paard stapt. Deze drie elementen hangen tezamen en zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Dus het een kan niet zonder het ander.
Je vraagt het paard twee rondjes linksom en twee rechtsom en dan weer twee linksom en twee rechtsom en nog twee linksom. Als je paard rechtsom moeilijker vindt begin je rechtsom en eindig je rechtsom.
Het paard rekt en strekt steeds zijn buitenkant en krijgt een betere coordinatie met zijn binnenachterbeen.
|
Oefening 4. Rechtuit met buiging
|
Bij de vierde oefening vraag je op een lange zijde een paar passen rechtuit. Is je paard al bekend met deze oefening, dan vraag je een hele lange zijde rechtuit.
Belangrijk is dat het paard echt balans vindt op het binnenachterbeen en NIET over de buitenschouder valt. Het buitenvoorbeen moet vrijer worden en mag niet ver naar achteren onder het zwaartepunt verdwijnen.
Begin op de moeilijke kant, dan de makkelijke kant en dan nog een keer de moeilijke kant. |
Oefening 5. Het buitenachterbeen onder de massa
 |
Bij de vijfde oefening vraag je op een lange zijde een paar passen travers. Is je paard al bekend met deze oefening, dan vraag je een hele lange zijde travers.
Kijk uit dat het paard niet ''overdwars'' komt te staan. Belangrijk is dat het paard met beide achterbenen het zwaartepunt vindt en met beide achterbenen een even grote pas maakt. Daarbij moet hij vrijer gaan bewegen in de schouders.
|
Oefening 6. Longeren
|
Na het werk aan de hand start je met longeren. Daarbij is de LVO wederom belangrijk. Begin op de moeilijke kant in stap, dan de makkelijke kant en dan nog een keer de moeilijke kant. Dan hetzelfde in draf. Het paard moet zoveel voorwaarts neerwaarts lopen dan de onderhals los is (niet lager, want dan komt het paard teveel op de voorhand). Vraag het paard kort te worden aan de binnenkant, zich aan te spannen aan de onderkant en te stretchen aan de buiten- en bovenkant.
|
Oefening 7. Stappen op de volte
|
Daarna kun je voltes gaan rijden. Belangrijk is dat het paard goed leert ''draaien'' en niet op de binnenschouder ''valt'' of over de buitenschouder.
Het is belangrijk dat het paard op vraag van het binnenbeen het binnenachterbeen onder de massa zet. Verder moeten de schouders tussen de (indirecte) teugels blijven. Het paard moet zijn binnenkant kort maken wat resulteert in een nageeflijke binnenteugel en dat het paard aan de buitenschouder is.
|
Elke volte bestaat uit vier kwart voltes. Leidt elke kwart volte in met een halve ophouding zodat elke kwart volte in balans wordt gereden. M.a.w. maakt vier halve ophoudingen per volte.
Oefeningen zijn een middel en geen doel op zich
Belangrijk bij een trainingsschema is, dat je niet in ''oefeningen'' denkt, maar echt de oefeningen als middel ziet om e.e.a. te bereiken bij je paard. Want als je in oefeningen denkt, dan ben je zo klaar met je training. Als je echt bezig bent met het sterker maken van een binnenachterbeen, dan komt die focus ook duidelijker binnen bij het paard. Anders krijg je gauw een ''look-a-like'' schouderbinnenwaarts.
Als je de essentie goed snapt van een oefening, kun je binnen de oefening op zoek gaan naar kwaliteit, daar de grens van vandaag ontdekken en dan met het hoogtepunt genoegen nemen.
Trainingschema = leiderschap
Als je je paard een duidelijk trainingschema presenteert zet je gelijk ook duidelijk leiderschap neer. Je bepaald de richting en het tempo van het paard en leidt hem door alle oefeningen heen. Het paard zal dit als prettig ervaren, omdat het een kuddedier is en graag ''volgt''.
Laatste tip
Zorg er bij alles voor dat je ''eerst denk, en dan doet''. D.w.z. zet bij alles wat je vraagt aan het paard eerst een innerlijk beeld neer en stel je en innerlijk gevoel voor en laat het paard dan pas e.e.a. uitvoeren m.b.v. ''technische'' ondersteuning via zit/been/teugelhulpen.
De belangrijkste hulpen zijn de mentale en energetische hulpen! Dus visualiseer hoe je het wilt hebben en voel het ritme, de beweging, de nageeflijkheid al van te voren.
|
|
Laatst aangepast op vrijdag, 27 november 2009 21:37 |
