Bij het laden van een rugzak moeten zware dingen zoveel mogelijk tegen het lichaam worden geladen, zo komt het zwaartepunt van de rugzak zoveel mogelijk overeen met het zwaartepunt van de wandelaar. Dit is belangrijk om lange tochten te kunnen maken zonder dat deze rug- en spierpijn opleveren.

Als de wandelaar zware stukken hoger in de rugzak stopt, verlies hij evenwicht. Als de wandelaar zware stukken te laag stopt en op zijn lendenen laat rusten, onstaat rugpijn. De wandelaar moet ook zo weinig mogelijk zware dingen aan de buitenkant van de rugzak bevestigen, anders wordt de wandelaar te vaak uit evenwicht gebracht en belast hij de rug- en beenspieren meer dan nodig. 

De wetten van de rugzak gelden ook voor het paardrijden:

1. Ruiter en paard dienen hun zwaartepunt continu boven elkaar te houden. 2. Bij de ruiter moet het zwaartepunt dus zo laag mogelijk in zijn buik blijven, zo dicht mogelijk bij het paard. Zorg dus voor een goede buikademhaling (geen borstademhaling). 3. Het zadel mag niet te ver naar achteren liggen en op de lendenen rusten.